Kaša za doručak daje energiju i jača imunološki sustav, ali ako jedete samo kašu, nećete imati mnogo koristi jer ona sadrži uglavnom ugljikohidrate. Svaki obrok trebao bi sadržavati ne samo ugljikohidrate, već i proteine i masti. Važno je i da sadrži vlakna – povrće ili voće.
Doručak treba biti dovoljno obilan, oko 30% dnevnog unosa hrane, pa može uključivati, primjerice, salatu, jaje, kašu, sendvič sa sirom ili neko mesno jelo.